Aika reippaasti on aika päässyt humpsahtamaan tässä välissä. Anteeksi päivittämättömyyteni. Katumukseni määrää ei voi sanoin kuvailla. Otetaan siis alkuun pieni kertaus:
Unenseurantaa olen jatkanut aktiivisesti viikottain - toisina viikkoina tavoitet täyttyy ja toisinaan ei. Niitä vajaita viikkoja on onneksi aina vaan vähemmän ja vireystaso on pysynyt aika hyvänä. Keskimääräinen viikkotavoitteeni on 50 h (no 7 x 7h=49h, jos ihan tarkkoja ollaan)
Joulu meni herkutellen ja hieman turvotellen, mutta Tammikuun alussa iskenyt viikon lievähkö vatsatauti hävitti tehokkaasti joulukilot. Omaa hölmöytäni se viikoksi venähti.. No, ensi kerralla otan opiksi ja sairastan reilusti, enkä yritäkään esim. tehdä töitä samalla.
Liikunta on ollutkin sitten normaalia aktiivisempaa nyt alkuvuonna. Menin hankkimaan Tammikuun alussa kuntosalijäsenyyden ja se on ollut kyllä hyvin addiktoivaa. Tähän mennessä (2 kk aikana) Olen käynyt 35 tunnilla, joko ohjattua ryhmäliikuntaa tai sitten salisarjani vetämistä. Yleensä olen käynyt salills 2-3 kertaa vikkossa ja vetänyt kerralla 2-3 tuntia putkeen esimerkiksi: sali-tanssi-kahvakuulailu -rytmillä. Hienoinen hiilaritankkaus esimerkiksi hedelmällä / tummalla suklaalla / pähkinällä 1,5 h ennen treeniä on ollut hyvä jaksamisen kannalta, muuten ruokailuni ovat olleet ketopätkis-linjalla.
Salisarjani oli aluksi tällainen hiukan aneeminen aloittelijan sarja:
1. 10 min lämmittely crosstrainerilla tai ryhmäliikuntatunti
2. Sumokyykky 12 kg kahvakuulalla 3 sarjaa x 20 toistoa
3. Splitkyykky 4 kg käsipainoilla (3v+2o) x 12
4. Penkkipunnerrus 4 kg käsipainoilla 3 x 20
5. Hauiskääntö+pystypunnerrus
6. Pakaraprässi 20kg (3v+2o) x 17
7. Ylätalja 45 kg 3x20
8. Vaakasoutu 20 kg 3 x 20;
9. 10 min loppulämmittely crosstrainerilla tai ryhmäliikuntatunti
Parhaillaan olen aloittanut kilojen lisäämisen ja toistojen maltillistamisen. palaan salisarjaan myöhemmin, jahka se on hieman uudelleenmuotoutunut.
Ryhmäliikunnan osalta olen toistaiseksi kokeillut seuraavia:
Kahvakuulailu - intohimoinen kuulailija minusta tuli heti ensimmäisen kerran jälkeen :)
Spinning - kerran kokeilin ja totesin, ettei laji ole minun juttuni (ainakaan vielä)
Les Mills Body Jam - Jammailutanssijumppa - kivaa :) Lyhyitä koreografioita
Dance - Show-/ HipHoptanssitunti, jossa pitkä koreografia - tykkään
Les Mills Body Balance - tasapaino hukassa olevalle henkilölle hieman hankalaa... yritän
myöhemmin uudelleen
Les Mills CX Works - Kuminauhan kanssa todella tehoksta keskivartalojumppaa
Repertuaarini liikunnan eri osa-alueilla tulee laajenemaan, jahka pääsen vauhtiin. Vesifysio on vähentynyt, koska kivut ovat vähentyneet, mutta myös siksi, että tuo salikortti hieman velvoittaa...
Jahka lumet ja jäät sulavat pitää aloittaa harjoittelu tulevan kesän Venlojen viestiä varten ;)
Tämä tästä - palaan ruokapuolelle hieman myöhemmin - muimui, murut :-*
