Mitäpäs tänne?
Ihan on treenien merkeissä kulunut edellinen vajaa kuukausi. On tullut salilla käytyä. Myös vesifysioa ja uimista olen harrastanut. Muuten on saattanut käydä niinkin, että on hiihtomonot, luistimet tai laskettelumonot humpsahtaneet jalkaan. Ja kivaa on :D
Salisarjan noin kuukauden ...öh... edistyminen (?)
Lämmittely: Soutulaite / Intervalli 10 minuuttia: 30 sek täysillä ja 1 min palauttelut
Lämmittely 2: Heilautus ja ylöstyöntö, 20 kilon kahvakuula 3 X 10 sarjaa
Ylätalja: 40 kg / 8 toistoa; 45kg / 8 toistoa; 50kg / 6 toistoa
Vatsat :4x10 (omapaino, lattialla)
Selkä: 4x12, 8 kg lisäpaino (selkäpenkissä)
Hartiaprässi: 25kg/10; 30/8+8
Rintaprässi: 30kg/10; 35kg/8; 40kg/6; 45kg/4
Jalan taaksetaivutusvempain: 40kg/ 10; 45kg/8; 50kg/8; 55kg/6
Jalkaprässi, istuma-asento: 125kg/10; 133kg/10; 141kg/10; 149kg/6
Jalkaprässi,Kyykky: 77kg/10; 85kg/8; 93kg/6; 101kg/4
Jalkaprässi, Pohkeet: 133kg/10x3
Perään vesifysio 35 min-1h 10 min.
Seuraavaksi aion siirtyä kaksijakoiseen treeniin, eli toinen päivä alakroppaa ja toinen päivä yläkroppaa - kolmantena päivänä sitten ihan jotain muuta ;)
Kerron siitä seuraavalla kerralla lisää.
Muix!
